Doporučení drilů pro jednotlivé věkové kategorie

Zdroj: M.Chmel, www.e-basket.cz

Pomocný slovníček :

Jump stop – zastavení dopadem na obě nohy

Slide – obranný pohyb do strany

Triple threat – trojí ohrožení koše

Ball handling – ovládání míče

BEEF – pravidla pro dodržování správné střelby, jde o zkratku z angličtiny slov balance, elbow, eyes, follow through, tj rovnováha, loket, oči, sledování míče rukou

Push off – silové vyražení do pohybu

Transition – přechod na druhou polovinu hřiště

Seal – nalepení se silově zády na protihráče

Crossover – přehození míče při driblinku z ruky do ruky

Be ready to shoot – buď připraven ke střelbě

Skip pass – přihrávka obloukem nad hlavou

Rip – přenesení míče ze strany na stranu spodem nebo horem

Up and under – pohyb s míčem, jeho zvednutí výšky, které má zvednout i obránce v těžišti a opětné přenesení míče dolů

Kategorie 7- 9 let = úvodní fáze drilování

Základy práce nohou

- explosivní starty,změny směru a rychlosti běhu

- jump stop a zastavení raz dva

- pivotování na přední i zadní noze

- technický správný pohyb nohami v obraně –slide

- basketbalový postoj triple threat – trojí ohrožení koše

Dribling a ball handling

- dribling na místě správný postoj,důraz na levou ruku,pravá a střídání rukou

- základní ball handling

- kontrolovaný dribling v pohybu

- rychlostní dribling

- změna rychlosti driblingu a rytmu driblingu

Střelba

- dvojtakt z místa z levé ruky, z pravé ruky

- dvojtakt z pohybu

- technika střelby z blízkosti včetně zkrácených šestek dbát alespoň na tzv BEEF, tj balance.eyes,elbow a follow through, vysvětlím

Příjem míče

- chytání míče na místě

- chytání míče v pohybu

Přihrávky

- přihrávky trčením na místě a v pohybu

- přihrávky o zem na místě a v pohybu

- přihrávka nad hlavou na místě

Obranný doskok

- doskočení míče a jeho ochrana

Individuální útočný pohyb s míčem

- chycení míče,trojí ohrožení a únik – nízko,ochrana míče

-chycení míče,naznačení střely a střelba

Individuální útočný pohyb bez míče

- přímé sběhnutí proti míči

- v únik

- L únik

Obrana

- základní obranný postoj

- pohyb do strany –slide

- změna směru obranného pohybu –tzv push off

- obrana driblingu

- obrana hráčky na první přihrávku

Ostatní

- hodně soutěží – štafety bez míče, s míčem,s míči, souboje o hozený míč,obíhání kruhu s míči, opatrně s driblingem v pohybu,nutné zvládnout nejprve techniku.

- u střelby technika – základní zásady střelby

- hodně gymnastiky

-obratnost i soutěžně – všichni na zem co nejrychleji,vstát atd

- v prvním roce bez hry(basketbalu), raději fotbal,nebo náhrážku basketbalu

- transition třeba formou soutěží

- veškeré činnosti ve správném těžišti !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kategorie 9 - 11 let = pokročilejší basket drily

! K těmto cvičením vždy přidejte všechna cvičení z mladší kategorie!

Práce nohou

- tzv seal

- dobíhání k hráčce s míčem

- přistoupení k hráčce s míčem

- haki cvičení

- žebřík

- švihadla

Dribling

- otočky s míčem

- crossover – speciální cviky,velmi poctivě a často opakovat

- pokročilejší ball handling

- couvání s míčem a přehození míče

Střelba

- jump

- z větši vzdálenosti – šestky

- přidej l a v únik a správné chytání míče (be ready to shoot) před střelbou a srovnání se do střelby

Příjem míče

- po l ,v úniku

- celkově dynamika

- chytání špatných přihrávek

- návaznost na ballhandling – zkus přidat tenisák

Přihrávky

- dynamika pohybu

- soutěžní drily

- náročnější drily

- basebalová přihrávka

- skip pass na větší vzdálenost

- zadovky

Doskok

- pozice box out a pivotování obou nohou

- začni se cviky na útočný doskok – plavání

Individuální útočný pohyb s míčem

- hru jedna na jedna

- triple, jab step (ukážu),únik do koše,zakončení na obě nohy

- únik s použitím zadní pivotové nohy, rip nebo up and under a únik

- z pozice posta – všichni drop step

- otočka a střelba z pozic posta všichni !!!! – práce nohou

Útočný pohyb bez míče

- tzv hook na písmenech

- seal na písmenech

- backdoor (neučit je tancovat)

- pohyb hoď a běž předem,zadem –čti obránce

Obrana

- obrana na 2 přihrávky od míče

- silná x slabá strana – zásady odstupování – držení hlavy,nohou,

- zásady trojúhelníku

- pokud to vydržíte netrenujte obranu clon

Ostatní

- rychlý protiútok v jednotlivcích, ve dvojicích

- hra tři na tři

- scrimmages

- transition do obrany i útoku

- fintování u všech činností !!!!!

- vybrané komplexnější drily s 2,3 hráčkami na veškeré základní činnosti

- základy útočných principů offense motion

- drily dvojic ,trojic na veškeré basketbalové činnosti

Ballhandling

- dribling za zády

- dribling mezi nohama

- využití náskoku v úniku změnou v driblingu

- ballhandling s 2-3 n

Kategorie 12 let a více = automatizované drily

! K těmto cvičením vždy přidejte všechna cvičení z mladší kategorie!

Práce nohou

- sofistikované drily pro rychlost

- plyos – speciální cvičení pro zvýšení rychlosti a výskoku

Dribling

- s tenisákem a míčem

- dribling jedna na dvě

Střelba

- z driblingu

- z přihrávky

- pod tlakem obránce

- z trojkové vzdálenosti – stále stejná technika střelby

- vždy střelba po jump stopu

Příjem míče

- speciální cviky na příjem míče

- příjem míče pod tlakem obránce

- příjem míče na písmenech – práce i s přihrávající

Přihrávky

- přihrávky s 2 míči

- přihrávky s míčem a tenisákem

- komplexnější drily v kombinacích s ostatními činnostmi

- co nejvíce pod tlakem obránců

Doskakování

- po zvládnutí techniky náročnější drily

- soutěžní drily

- kombinace např s rychlým protiútokem

- hodně fyzický kontaktů obránce vers útočník

Individuální útočný pohyb s míčem

- up and under

- váhavý pohyb – rameno,rozdíl v poli a pod košem

- hra jedna na jedna s různými omezeními

- naprosté zautomatizování všech pohybů v zápasové rychlosti

Útočný pohyb ze míče

- pohyby typu pop out,curl,flare atd

- rotace,dodržování vzdáleností (spacing)

Obrana

- zásady kolektivní obrany

- základní shell drily

- další drily ve dvojicích až postupně v pěticích

- help and recover

- principy zdvojování

Ostatní

- zvolení útočného modelu a jeho trénování

- obrana clon