Doporučení drilů pro jednotlivé věkové kategorie
Datum přidání: Feb 20, 2011 4:25:47 PM
Zdroj: M.Chmel, www.e-basket.cz
Pomocný slovníček :
Jump stop – zastavení dopadem na obě nohy
Slide – obranný pohyb do strany
Triple threat – trojí ohrožení koše
Ball handling – ovládání míče
BEEF – pravidla pro dodržování správné střelby, jde o zkratku z angličtiny slov balance, elbow, eyes, follow through, tj rovnováha, loket, oči, sledování míče rukou
Push off – silové vyražení do pohybu
Transition – přechod na druhou polovinu hřiště
Seal – nalepení se silově zády na protihráče
Crossover – přehození míče při driblinku z ruky do ruky
Be ready to shoot – buď připraven ke střelbě
Skip pass – přihrávka obloukem nad hlavou
Rip – přenesení míče ze strany na stranu spodem nebo horem
Up and under – pohyb s míčem, jeho zvednutí výšky, které má zvednout i obránce v těžišti a opětné přenesení míče dolů
Kategorie 7- 9 let = úvodní fáze drilování
Základy práce nohou
- explosivní starty,změny směru a rychlosti běhu
- jump stop a zastavení raz dva
- pivotování na přední i zadní noze
- technický správný pohyb nohami v obraně –slide
- basketbalový postoj triple threat – trojí ohrožení koše
Dribling a ball handling
- dribling na místě správný postoj,důraz na levou ruku,pravá a střídání rukou
- základní ball handling
- kontrolovaný dribling v pohybu
- rychlostní dribling
- změna rychlosti driblingu a rytmu driblingu
Střelba
- dvojtakt z místa z levé ruky, z pravé ruky
- dvojtakt z pohybu
- technika střelby z blízkosti včetně zkrácených šestek dbát alespoň na tzv BEEF, tj balance.eyes,elbow a follow through, vysvětlím
Příjem míče
- chytání míče na místě
- chytání míče v pohybu
Přihrávky
- přihrávky trčením na místě a v pohybu
- přihrávky o zem na místě a v pohybu
- přihrávka nad hlavou na místě
Obranný doskok
- doskočení míče a jeho ochrana
Individuální útočný pohyb s míčem
- chycení míče,trojí ohrožení a únik – nízko,ochrana míče
-chycení míče,naznačení střely a střelba
Individuální útočný pohyb bez míče
- přímé sběhnutí proti míči
- v únik
- L únik
Obrana
- základní obranný postoj
- pohyb do strany –slide
- změna směru obranného pohybu –tzv push off
- obrana driblingu
- obrana hráčky na první přihrávku
Ostatní
- hodně soutěží – štafety bez míče, s míčem,s míči, souboje o hozený míč,obíhání kruhu s míči, opatrně s driblingem v pohybu,nutné zvládnout nejprve techniku.
- u střelby technika – základní zásady střelby
- hodně gymnastiky
-obratnost i soutěžně – všichni na zem co nejrychleji,vstát atd
- v prvním roce bez hry(basketbalu), raději fotbal,nebo náhrážku basketbalu
- transition třeba formou soutěží
- veškeré činnosti ve správném těžišti !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Kategorie 9 - 11 let = pokročilejší basket drily
! K těmto cvičením vždy přidejte všechna cvičení z mladší kategorie!
Práce nohou
- tzv seal
- dobíhání k hráčce s míčem
- přistoupení k hráčce s míčem
- haki cvičení
- žebřík
- švihadla
Dribling
- otočky s míčem
- crossover – speciální cviky,velmi poctivě a často opakovat
- pokročilejší ball handling
- couvání s míčem a přehození míče
Střelba
- jump
- z větši vzdálenosti – šestky
- přidej l a v únik a správné chytání míče (be ready to shoot) před střelbou a srovnání se do střelby
Příjem míče
- po l ,v úniku
- celkově dynamika
- chytání špatných přihrávek
- návaznost na ballhandling – zkus přidat tenisák
Přihrávky
- dynamika pohybu
- soutěžní drily
- náročnější drily
- basebalová přihrávka
- skip pass na větší vzdálenost
- zadovky
Doskok
- pozice box out a pivotování obou nohou
- začni se cviky na útočný doskok – plavání
Individuální útočný pohyb s míčem
- hru jedna na jedna
- triple, jab step (ukážu),únik do koše,zakončení na obě nohy
- únik s použitím zadní pivotové nohy, rip nebo up and under a únik
- z pozice posta – všichni drop step
- otočka a střelba z pozic posta všichni !!!! – práce nohou
Útočný pohyb bez míče
- tzv hook na písmenech
- seal na písmenech
- backdoor (neučit je tancovat)
- pohyb hoď a běž předem,zadem –čti obránce
Obrana
- obrana na 2 přihrávky od míče
- silná x slabá strana – zásady odstupování – držení hlavy,nohou,
- zásady trojúhelníku
- pokud to vydržíte netrenujte obranu clon
Ostatní
- rychlý protiútok v jednotlivcích, ve dvojicích
- hra tři na tři
- scrimmages
- transition do obrany i útoku
- fintování u všech činností !!!!!
- vybrané komplexnější drily s 2,3 hráčkami na veškeré základní činnosti
- základy útočných principů offense motion
- drily dvojic ,trojic na veškeré basketbalové činnosti
Ballhandling
- dribling za zády
- dribling mezi nohama
- využití náskoku v úniku změnou v driblingu
- ballhandling s 2-3 n
Kategorie 12 let a více = automatizované drily
! K těmto cvičením vždy přidejte všechna cvičení z mladší kategorie!
Práce nohou
- sofistikované drily pro rychlost
- plyos – speciální cvičení pro zvýšení rychlosti a výskoku
Dribling
- s tenisákem a míčem
- dribling jedna na dvě
Střelba
- z driblingu
- z přihrávky
- pod tlakem obránce
- z trojkové vzdálenosti – stále stejná technika střelby
- vždy střelba po jump stopu
Příjem míče
- speciální cviky na příjem míče
- příjem míče pod tlakem obránce
- příjem míče na písmenech – práce i s přihrávající
Přihrávky
- přihrávky s 2 míči
- přihrávky s míčem a tenisákem
- komplexnější drily v kombinacích s ostatními činnostmi
- co nejvíce pod tlakem obránců
Doskakování
- po zvládnutí techniky náročnější drily
- soutěžní drily
- kombinace např s rychlým protiútokem
- hodně fyzický kontaktů obránce vers útočník
Individuální útočný pohyb s míčem
- up and under
- váhavý pohyb – rameno,rozdíl v poli a pod košem
- hra jedna na jedna s různými omezeními
- naprosté zautomatizování všech pohybů v zápasové rychlosti
Útočný pohyb ze míče
- pohyby typu pop out,curl,flare atd
- rotace,dodržování vzdáleností (spacing)
Obrana
- zásady kolektivní obrany
- základní shell drily
- další drily ve dvojicích až postupně v pěticích
- help and recover
- principy zdvojování
Ostatní
- zvolení útočného modelu a jeho trénování
- obrana clon