In-Out Drill

Základné cvičenie pre tréning frekvencie dolných končatín.

• • Základné postavenie znožmo pred rebríkom

  • Krok ľavou nohou dovnútra prvého štvorca (1)

  • Krok pravou nohou dovnútra prvého štvorca (2)

  • Krok ľavou nohou vedľa druhého štvorca (3)

  • Krok pravou nohou vedľa druhého štvorca (4)

  • Krok ľavou nohou dovnútra tretieho štvorca (5)

  • Krok pravou nohou dovnútra tretieho štvorca (6)

  • Krok ľavou nohou vedľa štvrtého štvorca (7)

  • Krok pravou nohou vedľa štvrtého štvorca (8)

  • Cvičenie potom opakujeme až po koniec rebríka

Toto cvičenie slúži na nácvik rozvoja frekvencie dolných končatín, po zvládnutí krokových variácií postupne zvyšujeme frekvenčnú prácu nôh.

V tréningu agility používane zaťaženie u detí do 10 sekúnd

a u dospelých do 20 sekúnd. Používame 3 - 4 opakovania, medzi opakovaniami aktívny oddych od 90 do 120 sekúnd.