Práce nohou

1

Cvičení : skupiny

Potřeby :

Popis : Toto cvičení se používá k procvičování různých druhů práce nohou. Čísla v kroužcích jsou užívána k označení různých částí drilu (jak je popsáno níže), ne k označení hráčů. Na začátku se hráči seřadí za sebe na koncovou čáru do levého rohu vymezeného území pod koš.

1.Hráč pokrývá imaginárního obránce v dolním postavení pivota a pohybuje se na horní roh vymezeného území (zdůrazněte správné obranné postavení).

2. Hráč se pohybuje obranným pohybem tam a zpět na šířku vymezeného území (zdůrazněte rychlost úkroků a nekřížení nohou).

3. Hráč opět brání imaginárního obránce na tříbodové čáře.

4. Hráč se pohybuje obranným pohybem podél tříbodové čáry do rohu (zdůrazněte dobrý postoj po celou dobu, široký postoj a žádné otáčení hlavy).

2

5. Hráč provádí náhlé změny směru (cik-cak) podél postranní čáry (zdůrazněte prudkost změny).

6. Hráč běží ke středu hřiště, tam zastaví, provede přední obrátku o 360 stupňů a footfire (pitter-patter) in defensive stance 20 times. (zdůrazněte agresivní obrátku).

7. Hráč běží k postranní čáře, zastaví a provede zadní obrátku o 360 stupňů a footfire again 20 times.

8. Hráč provádí obranný pohyb v obranném postavení (obejde ho imaginární útočník), běží zpět a opět provádí obranný pohyb atd. (zdůrazněte použití představivosti a tvrdé práce)

Hráč se potom zařadí na konec řady.

Další hráči mohou začít jakmile předchozí hráč dokončil druhou fázi.