Práce nohou

Datum přidání: Nov 29, 2009 7:56:1 PM

Cvičení pro : skupiny

Potřeby : 1 míč nebo hráči na úrovni TH mají míče

Popis : Toto cvičení pro úplně základní činnosti pro práci nohou. Každý hráč se musí učit jak zastavit skokem, pivotové obrátky (vpřed I vzad), V-únik, musí se naučit postavení “trojí hrozba” (triple-threat). V tomto cvičení tyto základní činnosti hráči provádějí všechny.

Hráče rozdělíme do dvou skupin, jedni (v prostoru TH) mají míč (nebo můžeme provádět s jedním míčem), druzí jsou bez míče. První hráč u postranní čáry zahajuje cvičení, běží podél postranní čáry, provádí zastavení skokem (JS), provádí zadní obrátku (RP) a běží k vymezenému území. Tam provádí prudkou změnu směru (VC) , V-únik, a vybíhá k trojkové čáře, tam provádí přední obrátku (FP) a přijímá přihrávku do postavení trojí hrozby. Nakonec provádí střelbu, sleduje míč, provádí doskok a přihrává dalšímu hráči v zástupu na čáře TH a zařazuje se na konec tohoto zástupu. Přihrávající, běží po přihrávce do zástupu u postranní čáry.

Poznámky : Je třeba dávat pozor na správné provádění obrátek, zastavení, prudkou změnu pohybu, změnu rychlosti.

Zastavení provádíme na obě nohy současně.

Zadní obrátku provádíme v tomto případě na levé noze, jako když otevíráme dveře.

V únik – odraz provádíme pravou nohou, levou natočíme do směru úniku a ostře vyrazíme k čáře.

Přední obrátku v tomto případě provádíme na pravé noze, tváří dopředu k přihrávajícímu.

Zpočátku provádíme cvičení pomalu s důrazem na všechny činnosti, instruujeme hráče a procházíme cvičení s nimi. Jakmile zvládnout základy, zrychlíme. Cvičení provádíme 5 – 10 minut každý trénink I v rámci rozběhání.