Metodické listy
Datum přidání: Oct 27, 2010 8:23:25 PM
Autor: Branislav Bažány, rok vydání 2007, 2008
Efektivní využití tréninku
1. Příprava na trénink
2. Realizace tréninkového plánu
3. Překážky v tréninkovém plánu
Trestné hody
Jak získat míč od útočícího hráče
Získat míč z driblinku
Získat míč z přihrávky
Získat míč od pivotmana
Nátlaková obrana na hráče bez míče
Pozice odstoupení (Off position)
Pozice výpomoci a úder (Strike Position)
Pozice hlavy
Jak zlepšit osobní obranu vytvořením nebezpečeného pásma "danger zone"
Jak naučit hráče výpomocné postavení na slabé staně
Shell dril v trojúhelníku (3 útočníci a 3 obránci)
Shell drill ve čtverci (4 útočníci a 4 obránci)
Doskakování
Cvičení
Volné útoky (Motion offence) pro mladé hráče - 5 hráčů ven
Swingový volný útok (Swing offence) 4 hráči ven - 1 dovnitř
Cvičení pro vysokého hráče
Filozofie basketbalového trenéra/kouče a jak koučovat zápas
Basketbalová psychologie a strategie v zápase
Herní inteligence v basketbale
Individuální technika v basketbale
Zásobník španělských a jiných cvičení na střelbu
Další střelecká cvičení
Základy "přečtení obrany"
Jak ubránit Pick&Roll
Tři jednoduché rady, které zlepší obannou rychlost
Cvičení na reakci a koncentraci použitím tenisového míčku
Některé principy na správné přečtení osobní obrany
A. Vybudování vnějšího trojúhelniku
B. Vybudování vnitřního trojúhelniku
Obranné činnosti pivotmana
Metody z rosmístění útočného pivotmana
Metody při změně obranné pozice pivota
Obrana na pivotmana bez míče
Základní techniky používané pří bránění pivotmana, který hraje blíž ke koší (low post)
Bránění pivotmana z předu (Fronting)
Bránění pivotmana od koncové čáry s rukou v dráze přihrávky (Base denial position)
Bránění pivotmana z předu, tváří v tvář
Obranná výpomoc na pivotmana
Bránění pivotmana během zápasu
Obrana na posta v horním postavení (High post)
Obranné techniky při výměně stran na postovi
Obrana na posta v horním postavení s míčem
Obrana na clony postavené postem v horním postavení (High post screens)
Obrana pivotmana proti unikajícímu hráči (Cutter)
Čtyři kroky jak bránit posta v horním postavení (High post)
Přečtení si útočného posta v horním postavení
Obránce odstoupí a vypomáhá při hře z horního posta na dolního pivotmana (Sag and help on high-low)
Obránce předstoupí svojí přední nohou k obrátkové noze útočného posta v horním postavení (Front foot to pivot foot overplay)
Tlak na útočníka a odstoupení (Pressure and sag)
Obrana pivotmanů na clony, které jsou postavené v trestném území
Laterární clona nastavená uvnitř trestného území
Obrana na dolní clonu
Obrana na zadní clonu
Základní basketbalové clony
Zásady pro hráče, který postaví clonu
Zásady pro hráče, na kterého je postavena clona
Některé základní clony
Trénink U18, Obrana 1-na-1 Berthold Bisselik
10 obranných cvičení na polovině hřiště
Útočný přínos při hře 2-na-2
Deset trenérských strategií při dosažení úspěchu v mentální oblasti
Čtení hry v kolektivním sportě - Ano, je to možné natrénovat!
Obrana na míč
Tlak na hráče s míčem
Obrana proti útočným pohybům
"Vytláčení (Pusch)" - zvládnutí driblujícího hráče
Obrana na driblujícího hráče
Obrana proti úniku hráče, který dribluje míč ke koši
1. Únik driblujícho středního rozehrávače - bránění rohů čáry trestného hodu
2. Únik driblujícího křídla ke koncové čáře - bránění dolního písmene u tresního území (protecting the block)
3. Únik driblujícího křídla do středu hřiště - bránění rohů čáry trestného hodu (protection the elbow)
4. Únik driblujícího hráče do trestného území - přizpůsobní se
Zacpat/zablokovat (Jam) zaútočení na útočníka, který ukončíl svůj driblink
5 rad pro lepší obranu na míč
Zručnosti a cvičení
Přihrávka a chytání míče
Přihrávka od prsou
Hráčovy chyby při přihrávce od prsou a jak je odstranit
Přihrávka o zem
Přihrávka nad hlavou
Hráčovy chyby při přihrávce o zem a jak je odstranit
Chytání míče
Hráčovy chyby při chytání míče a jak je odstranit
Přihrávka jednou rukou - baseballová přihrávka
Tipy jak přihrávat míč
Přihrávka ze strany (side pass)
Přihrávka nad hlavou (overhead pass)
Přihrávka od ramene (shoulder pass)
Přihrávka o zem
Rugbyová přihrávka
Cvičení
Výuka rovnováhy u mladých hráčů jako část učení sedmi základních basketbalových schopností
Rovnováha v sedmi herních činností jednotlivce
1. Obranný pohyb
2. Obrátka (pivotování)
3. Přihrávky
4. Driblink
5. Střelba
6. Doskakování
7. Klamání, úniky, ovolňování bez míče
Čtyři úrovně týmové disciplíny
Testy pro rychlost a sílu
30 metrový sprint - krátkodobý test výkonu
30 metrový sprint s únavou - silový provozní test
Illinois test - agilita
Skok do dálky z místa - test na výbušnou sílu
Stojací vertikální výskok - test na výbušnou šílu
Test - East Washington basketbalová míle
Laktátový test
10 minutový běžecký test (Švédsko)
Agilita a postranní pohyby
Nebraska agilitní běh (5-5-5-5)
Basketbalová obranná agilita (5-10-5)
Běžecká agilita kolem kuželů
Strategie - Obrana 1-na-1
Cvičení 1-na-1
1-na-1 po celém hřišti
Jak ubránit úniky bez míče při clonách
“C – únik (THE CURL)”
“Clona na clonícího hráče (PICK THE PICKER)”
“Řetězové clony nebo postupné clony (STAGGERED SCREENS)"
“Pick&Roll (clona a obrátka) – na prodloužené čáře trestného hodu“
“Pick&Roll (clona a obrátka) – na středním rozehrávači (POINT)“
“Pick&Roll (clona a obrátka) – vrohu hřiště (CORNER)“
“Únik s vahýbáním (THE TURNOUT)”
“Jedna clona - dvojitá clona (SINGLE – DOUBLE)”
“Jedna clona - dvojitá clona #2 (SINGLE – DOUBLE #2)”
“Flexový únik (FLEX CUT)”
“Protiakce (THE COUNTER (ZIPPER)”
“Zadní clona v oblasti posta (UCLA HIGH POST CUT)”
“Úník ze zadní clony (SKIPBACK CUT)”
Přebírání v osobní obraně (SWITCHING MAN-TO-MAN)
Jak bránit clonu a obrátku (SCEEN AND ROLL)
Stáhnout se a zůstat (Drop and Plug)
Bleskový (The Blitz)
Divoké přebírání (The Wild Switch)
Jak si musí obránce přečíst útočícího hráče
Jednoduché cvičení jak učit útočníka příst si svého bránícího hráče
Trénování "Jádra"(těžiště) by mělo být zaměřené na fit míč
Švýcarské míče - Míče na stabilitu - Fyzio-míče - Fit míče
Trénování "Jádra" pro zlepšení výkonnosti
Vzor tréninkového programu pro jádro
Cvičení s řebříkem
Cvičení na rychlost nohou
Cvičení na změnu směru
Další řebříková cvičení spojená s herní činností jednotlivce
Basketbalové kondiční cvičení v tělocvičně
Bez míče
Cvičení na zlepšení kondice s míči
Jak učit volný útok (motion offence) a přidružené herní činností jednotlivce
Voný útok s clonami (motion with the screens)
Desatero trenéra pro U14, U16
Desatero hráče U14, U16
Jak zlepšit rychlost u dětí ve věku 10-12 roků
Cvičení na zlepšení rychlosti
Všeobecná fyzická příprava pro U14
Různé druhy cvičení pro zlepšení výskoku (U14, U16, U18)
Laterární výskoky
Plyometrický trénink
Zlepšit si výskok pro basketbalovou sezónu (pro všechny věkové katergorie)
12ti týdenní plyometrický program pro basketbalové hráče
12ti týdenní plyometrický program pro výbušnou sílu horní části těla
Plyometrické cvičení na rozvoj hodů pro 7-13 roční hráče
Kruhový plyometrický trénink pro U14
Agilita (svižnost)
Cvičení na agilitu s používáním čáry
Cvičení na zlepšení rychlosti nohou s používáním značek (dot drills)
Cvičení na zlepšení reakce
Koordinační cvičení
Metodika tréninku sprintu, agilita a rychlostní trénink
Plyometrika
Agilita
ISO
Bedna
Sprint
Plyometrikcý trénink použitím schodů na rozvoj síly, odolnosti, flexibility a kondice
1. Anaerobní kondice
2. Rozvoj síly dolní části těla
3. Rozvoj odolnosti dolní části těla
4 Jiné nápady
Trénink agility
Cíle při práci s mladými hráči
Druhy driblinku a jak přečíst a reagovat na pohyby obránce
Práce nohou v útočných činnostech
Pozice čelem ke koši "triple threat position"
Vykročení nepivotovou nohou a půlobrátkový krok "jab step" a "drop" nebo "rocker step"
Předstírání střelby "Pump fake"
Zastavení skokem "jump stop" a pivotování
Cvičení na zlepšení činností čelem ke koši a pivotování
Hra na práci nohou "footwork game"
Únik bez míče
Nejčastější chyby a korekce při učení úniku bez míče
Cvičení na únik bez míče do systému volného útoku
Některé speciální poznámky o dobré obraně
Hra pivota
Některé základní pohyby pivota
Cvičení pro 1-na-1 a 2-na-2
Útočné základní činnosti
Hlavní body při clonění
Přečtení clony
Přečtení boční clony
Přečtení zadní clony
Přečtení bleskové clony
7 herních cvičení, kterými odstraníme zlovzvyky
Hra bez použití rukou
Hra bez driblinku
Hra s trestním hodem
Hra na obranné odstavení
Diamantová/čtvercová hra
Hra 3-na-3 s výpomocnou obranou
Hra na clony
Upravené hry na zlepšení základních činností jednotlivce v herních situacích
Rychlý protiútok
Doskakování