Základné cvičenie pre tréning frekvencie dolných končatín.
- Základné postavenie znožmo pred rebríkom
- Krok ľavou nohou dovnútra prvého štvorca (1)
- Krok pravou nohou dovnútra prvého štvorca (2)
- Krok ľavou nohou vedľa druhého štvorca (3)
- Krok pravou nohou vedľa druhého štvorca (4)
- Krok ľavou nohou dovnútra tretieho štvorca (5)
- Krok pravou nohou dovnútra tretieho štvorca (6)
- Krok ľavou nohou vedľa štvrtého štvorca (7)
- Krok pravou nohou vedľa štvrtého štvorca (8)
- Cvičenie potom opakujeme až po koniec rebríka
Toto cvičenie slúži na nácvik rozvoja frekvencie dolných končatín, po zvládnutí krokových variácií postupne zvyšujeme frekvenčnú prácu nôh.
V tréningu agility používane zaťaženie u detí do 10 sekúnd a u dospelých do 20 sekúnd. Používame 3 - 4 opakovania, medzi opakovaniami aktívny oddych od 90 do 120 sekúnd. | 
