Hráči sprintují mezi dvěma kužely, zvolní a opět nabíhají k dalšímu sprintu

Varianty:

- hráči plynule nabíhají do sprintu

- hráči běží ke kuželu 50% maxima, až na jeho úrovni sprintují

Manipulace se zatížením:

- změna délky sprintu, resp. zvolnění

- počet opakování

- interval odpočinku: 3 – 4x doba zatížení