Kondiční cvičení podle Františka Róna. |
Skupiny
4 sprinty a obrana
     | 1 Toto cvičení je na kondici a výpomoc v obraně. 4 hráči začínají na základní čáře. Hráč 1 má míč a začíná přihrávkou na hráče 2. 2 Všichni hráči jdou do protiútoku na druhý koš. Hráč 1 běží na střed trojkové čáry. A stává se obráncem. Hráč 3 dostává přihrávku od hráče 2 v úrovni trestného hodu. Po přihrávce na hráče 3 hráč 2 sprintuje na protější základní čáru kde se dotkne palubovky a vybíhá na trojkovou čáru (45°) a stává se z něj útočník. 3 Hráč 4 přijímá přihrávku od hráče 3 na středu hřiště. Hráč 3 sprintuje na základní čáru pod koš. Z hráče 4 je útočník a začíná driblovat. 4 Jakmile hráč 3 dosáhne základní čáry stává se obráncem hráče 2. Hráč 1 začíná vyvíjet tlak na hráče 4, který následně přihrává na křídlo hráči 2. 5 Hráči hrají 2 na 2. Jestliže hráč 3 nestačí doběhnout ( bránit ) hráče 2 hra pokračuje 2 na 1. Hra končí dosažením koše nebo doskočením jednoho z obránců. Bonus: Jestliže jeden z obránců vybojuje míč, stávají se útočníky a jdou rychlým protiútokem na jednoho z hráčů co ztratil míč na protější koš. |
Nabíhané sprinty
 | Hráči sprintují mezi dvěma kužely, zvolní a opět nabíhají k dalšímu sprintu
Varianty: - hráči plynule nabíhají do sprintu - hráči běží ke kuželu 50% maxima, až na jeho úrovni sprintují
Manipulace se zatížením: - změna délky sprintu, resp. zvolnění - počet opakování - interval odpočinku: 3 – 4x doba zatížení Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Sprintuj x zvolni
 | Hráči začínají velmi pomalým klusem, sníží těžiště (side step) a akcelerují 4-5 kroků, opět zvolní, atd.
Manipulace se zatížením: Zařazení min. 3, max. 6 akcelerací, interval odpočinku (chůze, vyklusání) 5ti násobek zatížení, 3-5 opakování. Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Box Drill
  | Hráči se pohybují mezi kužely různými způsoby basketbalového pohybu (viz diagramy). Upozorňujeme na ostré změny směru a udržení těžiště na stejné úrovni. Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb, POZ – běh pozpátku |
Triangl Drill
 | Hráč A v obranném pohybu k hráči B, chytí míč, přihraje C, zpět k židli sprintuje, ostrá změna směru, obranným pohybem k hráči C, sebere míč, přihraje B, atd.
Varianty: Varianty:A musí míč hráčům vytrhnout (krátký souboj o m.) míč nahradíme medicinbalem A k hráči sprintuje, k židli v obranném pohybu Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Sprint – Slide Drill
 | Hráč sprintuje ke kuželu, změní sprint na obranný pohyb, na konci dráhy sprint zpět ke kuželu a opět změna na obranný pohyb. Upozorňujeme na udržení stejné úrovně těžiště v pohybu. Počet opakování 3 – 5x ve 3 – 5ti sériích. Interval zatížení x odpočinku mezi sériemi 1 : 5 (4, 3). Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Bržděný pohyb
 | Varianty: Hráč B drží A za ramena a brzdí jeho sprint, u kuželu ho pouští, A vyráží sprintem vpřed k dalšímu kuželu, B kolem kuželu zpět
Hráč A drží B za ruce (ten je má za zády) a brzdí jeho sprint ke kuželu, potom ho pouští B pokračuje ve sprintu k dalšímu kuželu, A se vrací zpět co nejrychlejším během pozpátku
Hráč A drží B za jednu ruku (za zápěstí), B provádí obranný pohyb a následný sprint v momentě, kdy ho A u kuželu pustí. Hráč A se vrací v obranném pohybu Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Bržděný pohyb, driblink a zakončení
 | Hráč A je bržděn za ramena a drží míč, u kuželu ho B pouští, A začíná driblink a zakončení v plné rychlosti, B sprintuje zpět. Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Bržděný pohyb, přihrávka, zakončení
 | Hráč A provádí bržděný obranný pohyb ke kuželu, jakmile ho B pustí sprintuje, chytá přihrávku od C a zakončuje v plné rychlosti. B sprintuje zpět. Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb |
Štafetový závod – I
 | Hráč A dribluje ke kuželu, přihrává B, sprintuje k další překážce, obíhá ji sprintuje zpět. Mezi kužely chytá přihrávku od B, dribluje zpět, za koncovou čárou předá míč hráči B, atd. |
1-10 of 24