Skupiny

Kondiční cvičení podle Františka Róna.

4 sprinty a obrana

přidáno: 13. 10. 2010 14:02, autor: Tomas Cada








1

Toto cvičení je na kondici a výpomoc v obraně.
4 hráči začínají na základní čáře.
Hráč 1 má míč a začíná přihrávkou na hráče 2.



















2

Všichni hráči jdou do protiútoku na druhý koš.
Hráč 1 běží na střed trojkové čáry. A stává se obráncem.
Hráč 3 dostává přihrávku od hráče 2 v úrovni
trestného hodu.
Po přihrávce na hráče 3 hráč 2 sprintuje na protější základní čáru kde se dotkne palubovky a vybíhá na trojkovou čáru (45°) a stává se z něj útočník.












3

Hráč 4 přijímá přihrávku od hráče 3 na středu hřiště.
Hráč 3 sprintuje na základní čáru pod koš. Z hráče 4 je útočník a začíná driblovat.

















4

Jakmile hráč 3 dosáhne základní čáry stává se obráncem hráče 2. Hráč 1 začíná vyvíjet tlak na hráče 4, který následně přihrává na křídlo hráči 2.

















5

Hráči hrají 2 na 2.
Jestliže hráč 3 nestačí doběhnout ( bránit ) hráče 2 hra pokračuje 2 na 1.

Hra končí dosažením koše nebo doskočením jednoho z obránců. Bonus:

Jestliže jeden z obránců vybojuje míč, stávají se útočníky a jdou rychlým protiútokem na jednoho z hráčů co ztratil míč na protější koš.

Nabíhané sprinty

přidáno: 9. 5. 2010 12:41, autor: Tomas Cada   [ aktualizováno 11. 5. 2010 4:43 ]




Hráči sprintují mezi dvěma kužely, zvolní a opět nabíhají k dalšímu sprintu

 

Varianty:

- hráči plynule nabíhají do sprintu

- hráči běží ke kuželu 50% maxima, až na jeho úrovni sprintují

 

Manipulace se zatížením:

- změna délky sprintu, resp. zvolnění

- počet opakování

- interval odpočinku: 3 – 4x doba zatížení

 

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb

Sprintuj x zvolni

přidáno: 9. 5. 2010 12:37, autor: Tomas Cada




Hráči začínají velmi pomalým klusem, sníží těžiště (side step) a akcelerují 4-5 kroků, opět zvolní, atd.

 

Manipulace se zatížením:

Zařazení min. 3, max. 6 akcelerací, interval odpočinku (chůze, vyklusání) 5ti násobek zatížení, 3-5 opakování.

 

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb

Box Drill

přidáno: 9. 5. 2010 12:33, autor: Tomas Cada






Hráči se pohybují mezi kužely různými způsoby basketbalového pohybu (viz diagramy).  Upozorňujeme na ostré změny směru a udržení těžiště na stejné úrovni.

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb, POZ – běh pozpátku

Triangl Drill

přidáno: 9. 5. 2010 12:22, autor: Tomas Cada




Hráč A v obranném pohybu k hráči B, chytí míč, přihraje C, zpět k židli sprintuje, ostrá změna směru, obranným pohybem k hráči C, sebere míč, přihraje B, atd.

 

Varianty:
Varianty:

musí míč hráčům vytrhnout (krátký souboj o m.) míč nahradíme medicinbalem

A  k hráči sprintuje, k židli v  obranném pohybu

 

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb

Sprint – Slide Drill

přidáno: 9. 5. 2010 12:20, autor: Tomas Cada




Hráč sprintuje ke kuželu, změní sprint na obranný pohyb, na konci dráhy sprint zpět ke kuželu a opět změna na obranný pohyb. Upozorňujeme na udržení stejné úrovně těžiště v pohybu. Počet opakování 3 – 5x ve 3 – 5ti sériích. Interval zatížení x odpočinku mezi sériemi 1 : 5 (4, 3).

 

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb

Bržděný pohyb

přidáno: 9. 5. 2010 12:13, autor: Tomas Cada




Varianty:

Hráč B drží A za ramena a brzdí jeho sprint, u kuželu ho pouští, A vyráží sprintem vpřed k dalšímu kuželu, B kolem kuželu zpět

 

Hráč A drží B za ruce (ten je má za zády) a brzdí jeho sprint ke kuželu, potom ho pouští B pokračuje ve sprintu k dalšímu kuželu, A se vrací zpět co nejrychlejším během pozpátku

 

Hráč A drží B za jednu ruku (za zápěstí), B provádí obranný pohyb a následný sprint v momentě, kdy ho A u kuželu pustí. Hráč A se vrací v obranném pohybu

 

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb 

Bržděný pohyb, driblink a zakončení

přidáno: 9. 5. 2010 12:11, autor: Tomas Cada




Hráč A je bržděn za ramena a drží míč, u kuželu ho B pouští, A začíná driblink a zakončení v plné rychlosti, B sprintuje zpět.

 

Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb

Bržděný pohyb, přihrávka, zakončení

přidáno: 9. 5. 2010 12:08, autor: Tomas Cada




Hráč A provádí bržděný obranný pohyb ke kuželu, jakmile ho B pustí sprintuje, chytá přihrávku od C a zakončuje v plné rychlosti. B sprintuje zpět.


Legenda: SP – sprint, OP – obranný pohyb


Štafetový závod – I

přidáno: 9. 5. 2010 12:07, autor: Tomas Cada



Hráč A dribluje ke kuželu, přihrává B, sprintuje k další překážce, obíhá ji sprintuje zpět. Mezi kužely chytá přihrávku od B, dribluje zpět, za koncovou čárou předá míč hráči B, atd.


1-10 of 24