 Autor: Branislav Bažány, rok vydání 2007, 2008 Metodický list 8 Efektivní využití tréninku 1. Příprava na trénink 2. Realizace tréninkového plánu 3. Překážky v tréninkovém plánu Trestné hody Jak získat míč od útočícího hráče Získat míč z driblinku Získat míč z přihrávky Získat míč od pivotmana Nátlaková obrana na hráče bez míče Pozice odstoupení (Off position) Pozice výpomoci a úder (Strike Position) Pozice hlavy Jak zlepšit osobní obranu vytvořením nebezpečeného pásma "danger zone" Jak naučit hráče výpomocné postavení na slabé staně Shell dril v trojúhelníku (3 útočníci a 3 obránci) Shell drill ve čtverci (4 útočníci a 4 obránci) Doskakování Cvičení Volné útoky (Motion offence) pro mladé hráče - 5 hráčů ven Swingový volný útok (Swing offence) 4 hráči ven - 1 dovnitř Cvičení pro vysokého hráče Metodický list 7 Filozofie basketbalového trenéra/kouče a jak koučovat zápas Basketbalová psychologie a strategie v zápase Herní inteligence v basketbale Individuální technika v basketbale Zásobník španělských a jiných cvičení na střelbu Další střelecká cvičení Základy "přečtení obrany" Jak ubránit Pick&Roll Metodický list 6 Tři jednoduché rady, které zlepší obannou rychlost Cvičení na reakci a koncentraci použitím tenisového míčku Některé principy na správné přečtení osobní obrany A. Vybudování vnějšího trojúhelniku B. Vybudování vnitřního trojúhelniku Obranné činnosti pivotmana Metody z rosmístění útočného pivotmana Metody při změně obranné pozice pivota Obrana na pivotmana bez míče Základní techniky používané pří bránění pivotmana, který hraje blíž ke koší (low post) Bránění pivotmana z předu (Fronting) Bránění pivotmana od koncové čáry s rukou v dráze přihrávky (Base denial position) Bránění pivotmana z předu, tváří v tvář Obranná výpomoc na pivotmana Bránění pivotmana během zápasu Obrana na posta v horním postavení (High post) Obranné techniky při výměně stran na postovi Obrana na posta v horním postavení s míčem Obrana na clony postavené postem v horním postavení (High post screens) Obrana pivotmana proti unikajícímu hráči (Cutter) Čtyři kroky jak bránit posta v horním postavení (High post) Přečtení si útočného posta v horním postavení Obránce odstoupí a vypomáhá při hře z horního posta na dolního pivotmana (Sag and help on high-low) Obránce předstoupí svojí přední nohou k obrátkové noze útočného posta v horním postavení (Front foot to pivot foot overplay) Tlak na útočníka a odstoupení (Pressure and sag) Obrana pivotmanů na clony, které jsou postavené v trestném území Laterární clona nastavená uvnitř trestného území Obrana na dolní clonu Obrana na zadní clonu Základní basketbalové clony Zásady pro hráče, který postaví clonu Zásady pro hráče, na kterého je postavena clona Některé základní clony Trénink U18, Obrana 1-na-1 Berthold Bisselik 10 obranných cvičení na polovině hřiště Útočný přínos při hře 2-na-2 Metodický list 5 Deset trenérských strategií při dosažení úspěchu v mentální oblasti Čtení hry v kolektivním sportě - Ano, je to možné natrénovat! Obrana na míč Tlak na hráče s míčem Obrana proti útočným pohybům "Vytláčení (Pusch)" - zvládnutí driblujícího hráče Obrana na driblujícího hráče Obrana proti úniku hráče, který dribluje míč ke koši 1. Únik driblujícho středního rozehrávače - bránění rohů čáry trestného hodu 2. Únik driblujícího křídla ke koncové čáře - bránění dolního písmene u tresního území (protecting the block) 3. Únik driblujícího křídla do středu hřiště - bránění rohů čáry trestného hodu (protection the elbow) 4. Únik driblujícího hráče do trestného území - přizpůsobní se Zacpat/zablokovat (Jam) zaútočení na útočníka, který ukončíl svůj driblink 5 rad pro lepší obranu na míč Zručnosti a cvičení Přihrávka a chytání míče Přihrávka od prsou Hráčovy chyby při přihrávce od prsou a jak je odstranit Přihrávka o zem Přihrávka nad hlavou Hráčovy chyby při přihrávce o zem a jak je odstranit Chytání míče Hráčovy chyby při chytání míče a jak je odstranit Přihrávka jednou rukou - baseballová přihrávka Tipy jak přihrávat míč Přihrávka ze strany (side pass) Přihrávka nad hlavou (overhead pass) Přihrávka od ramene (shoulder pass) Přihrávka o zem Rugbyová přihrávka Cvičení Výuka rovnováhy u mladých hráčů jako část učení sedmi základních basketbalových schopností Rovnováha v sedmi herních činností jednotlivce 1. Obranný pohyb 2. Obrátka (pivotování) 3. Přihrávky 4. Driblink 5. Střelba 6. Doskakování 7. Klamání, úniky, ovolňování bez míče Metodický list 4 Čtyři úrovně týmové disciplíny Testy pro rychlost a sílu 30 metrový sprint - krátkodobý test výkonu 30 metrový sprint s únavou - silový provozní test Illinois test - agilita Skok do dálky z místa - test na výbušnou sílu Stojací vertikální výskok - test na výbušnou šílu Test - East Washington basketbalová míle Laktátový test 10 minutový běžecký test (Švédsko) Agilita a postranní pohyby Nebraska agilitní běh (5-5-5-5) Basketbalová obranná agilita (5-10-5) Běžecká agilita kolem kuželů Strategie - Obrana 1-na-1 Cvičení 1-na-1 1-na-1 po celém hřišti Jak ubránit úniky bez míče při clonách “C – únik (THE CURL)” “Clona na clonícího hráče (PICK THE PICKER)” “Řetězové clony nebo postupné clony (STAGGERED SCREENS)" “Pick&Roll (clona a obrátka) – na prodloužené čáře trestného hodu“ “Pick&Roll (clona a obrátka) – na středním rozehrávači (POINT)“ “Pick&Roll (clona a obrátka) – vrohu hřiště (CORNER)“ “Únik s vahýbáním (THE TURNOUT)” “Jedna clona - dvojitá clona (SINGLE – DOUBLE)” “Jedna clona - dvojitá clona #2 (SINGLE – DOUBLE #2)” “Flexový únik (FLEX CUT)” “Protiakce (THE COUNTER (ZIPPER)” “Zadní clona v oblasti posta (UCLA HIGH POST CUT)” “Úník ze zadní clony (SKIPBACK CUT)” Přebírání v osobní obraně (SWITCHING MAN-TO-MAN) Jak bránit clonu a obrátku (SCEEN AND ROLL) Stáhnout se a zůstat (Drop and Plug) Bleskový (The Blitz) Divoké přebírání (The Wild Switch) Jak si musí obránce přečíst útočícího hráče Jednoduché cvičení jak učit útočníka příst si svého bránícího hráče Metodický list 3 Trénování "Jádra"(těžiště) by mělo být zaměřené na fit míč Švýcarské míče - Míče na stabilitu - Fyzio-míče - Fit míče Trénování "Jádra" pro zlepšení výkonnosti Vzor tréninkového programu pro jádro Cvičení s řebříkem Cvičení na rychlost nohou Cvičení na změnu směru Další řebříková cvičení spojená s herní činností jednotlivce Basketbalové kondiční cvičení v tělocvičně Bez míče Cvičení na zlepšení kondice s míči Jak učit volný útok (motion offence) a přidružené herní činností jednotlivce Voný útok s clonami (motion with the screens) Metodický list 2 Desatero trenéra pro U14, U16 Desatero hráče U14, U16 Jak zlepšit rychlost u dětí ve věku 10-12 roků Cvičení na zlepšení rychlosti Všeobecná fyzická příprava pro U14 Různé druhy cvičení pro zlepšení výskoku (U14, U16, U18) Laterární výskoky Plyometrický trénink Zlepšit si výskok pro basketbalovou sezónu (pro všechny věkové katergorie) 12ti týdenní plyometrický program pro basketbalové hráče 12ti týdenní plyometrický program pro výbušnou sílu horní části těla Plyometrické cvičení na rozvoj hodů pro 7-13 roční hráče Kruhový plyometrický trénink pro U14 Agilita (svižnost) Cvičení na agilitu s používáním čáry Cvičení na zlepšení rychlosti nohou s používáním značek (dot drills) Cvičení na zlepšení reakce Koordinační cvičení Metodika tréninku sprintu, agilita a rychlostní trénink Plyometrika Agilita ISO Bedna Sprint Plyometrikcý trénink použitím schodů na rozvoj síly, odolnosti, flexibility a kondice 1. Anaerobní kondice 2. Rozvoj síly dolní části těla 3. Rozvoj odolnosti dolní části těla 4 Jiné nápady Trénink agility Metodický list 1 Cíle při práci s mladými hráči Druhy driblinku a jak přečíst a reagovat na pohyby obránce Práce nohou v útočných činnostech Pozice čelem ke koši "triple threat position" Vykročení nepivotovou nohou a půlobrátkový krok "jab step" a "drop" nebo "rocker step" Předstírání střelby "Pump fake" Zastavení skokem "jump stop" a pivotování Cvičení na zlepšení činností čelem ke koši a pivotování Hra na práci nohou "footwork game" Únik bez míče Nejčastější chyby a korekce při učení úniku bez míče Cvičení na únik bez míče do systému volného útoku Některé speciální poznámky o dobré obraně Hra pivota Některé základní pohyby pivota Cvičení pro 1-na-1 a 2-na-2 Útočné základní činnosti Hlavní body při clonění Přečtení clony Přečtení boční clony Přečtení zadní clony Přečtení bleskové clony 7 herních cvičení, kterými odstraníme zlovzvyky Hra bez použití rukou Hra bez driblinku Hra s trestním hodem Hra na obranné odstavení Diamantová/čtvercová hra Hra 3-na-3 s výpomocnou obranou Hra na clony Upravené hry na zlepšení základních činností jednotlivce v herních situacích Rychlý protiútok Doskakování |
Metodiky > Metodiky slovenského basketbalu >