Metodické listy

přidáno: 27. 10. 2010 13:23, autor: Tomas Cada   [ aktualizováno 27. 10. 2010 14:11 ]


Autor: Branislav Bažány, rok vydání 2007, 2008


Metodický list 8

Efektivní využití tréninku   
   
    1. Příprava na trénink   
    2. Realizace tréninkového plánu   
    3. Překážky v tréninkovém plánu   
Trestné hody       
Jak získat míč od útočícího hráče       

    Získat míč z driblinku   
    Získat míč z přihrávky   
    Získat míč od pivotmana   
Nátlaková obrana na hráče bez míče       
    Pozice odstoupení (Off position)   
    Pozice výpomoci a úder (Strike Position)   
    Pozice hlavy   
    Jak zlepšit osobní obranu vytvořením nebezpečeného pásma "danger zone"   
    Jak naučit hráče výpomocné postavení na slabé staně   
        Shell dril v trojúhelníku (3 útočníci a 3 obránci)
        Shell drill ve čtverci (4 útočníci a 4 obránci)
Doskakování       
    Cvičení   
Volné útoky (Motion offence) pro mladé hráče - 5 hráčů ven       
Swingový volný útok (Swing offence) 4 hráči ven - 1 dovnitř       
Cvičení pro vysokého hráče  
   
  



Metodický list 7

Filozofie basketbalového trenéra/kouče a jak koučovat zápas
       
    Basketbalová psychologie a strategie v zápase   
Herní inteligence v basketbale       
Individuální technika v basketbale       
Zásobník španělských a jiných cvičení na střelbu       
Další střelecká cvičení       
Základy "přečtení obrany"       
Jak ubránit Pick&Roll  
 



Metodický list 6

Tři jednoduché rady, které zlepší obannou rychlost       
Cvičení na reakci a koncentraci použitím tenisového míčku       
Některé principy na správné přečtení osobní obrany 
      
    A. Vybudování vnějšího trojúhelniku   
    B. Vybudování vnitřního trojúhelniku   
Obranné činnosti pivotmana       
    Metody z rosmístění útočného pivotmana   
    Metody při změně obranné pozice pivota   
    Obrana na pivotmana bez míče   
    Základní techniky používané pří bránění pivotmana, který hraje blíž ke koší (low post)   
    Bránění pivotmana z předu (Fronting)   
    Bránění pivotmana od koncové čáry s rukou v dráze přihrávky (Base denial position)   
    Bránění pivotmana z předu, tváří v tvář   
    Obranná výpomoc na pivotmana   
    Bránění pivotmana během zápasu   
    Obrana na posta v horním postavení (High post)   
        Obranné techniky při výměně stran na postovi
        Obrana na posta v horním postavení s míčem
        Obrana na clony postavené postem v horním postavení (High post screens)
        Obrana pivotmana proti unikajícímu hráči (Cutter)
        Čtyři kroky jak bránit posta v horním postavení (High post)
        Přečtení si útočného posta v horním postavení
        Obránce odstoupí a vypomáhá při hře z horního posta na dolního pivotmana (Sag and help on high-low)
        Obránce předstoupí svojí přední nohou k obrátkové noze útočného posta v horním postavení (Front foot to pivot foot overplay)
        Tlak na útočníka a odstoupení (Pressure and sag)
    Obrana pivotmanů na clony, které jsou postavené v trestném území   
        Laterární clona nastavená uvnitř trestného území
        Obrana na dolní clonu
        Obrana na zadní clonu
Základní basketbalové clony       
    Zásady pro hráče, který postaví clonu   
    Zásady pro hráče, na kterého je postavena clona   
    Některé základní clony   
Trénink U18, Obrana 1-na-1 Berthold Bisselik       
10 obranných cvičení na polovině hřiště       
Útočný přínos při hře 2-na-2 
      



Metodický list 5

Deset trenérských strategií při dosažení úspěchu v mentální oblasti       
Čtení hry v kolektivním sportě - Ano,  je to možné natrénovat!       
Obrana na míč   
   
    Tlak na hráče s míčem   
    Obrana proti útočným pohybům   
    "Vytláčení (Pusch)" - zvládnutí driblujícího hráče   
    Obrana na driblujícího hráče   
    Obrana proti úniku hráče, který dribluje míč ke koši   
        1. Únik driblujícho středního rozehrávače - bránění rohů čáry trestného hodu
        2. Únik driblujícího křídla ke koncové čáře - bránění dolního písmene u tresního území (protecting the block)
        3. Únik driblujícího křídla do středu hřiště - bránění rohů čáry trestného hodu (protection the elbow)
        4. Únik driblujícího hráče do trestného území - přizpůsobní se
    Zacpat/zablokovat (Jam) zaútočení na útočníka, který ukončíl svůj driblink   
    5 rad pro lepší obranu na míč   
Zručnosti a cvičení       
Přihrávka a chytání míče     
  
    Přihrávka od prsou   
        Hráčovy chyby při přihrávce od prsou a jak je odstranit
    Přihrávka o zem   
    Přihrávka nad hlavou   
        Hráčovy chyby při přihrávce o zem a jak je odstranit
    Chytání míče   
        Hráčovy chyby při chytání míče a jak je odstranit
    Přihrávka jednou rukou - baseballová přihrávka   
    Tipy jak přihrávat míč   
    Přihrávka ze strany (side pass)   
    Přihrávka nad hlavou (overhead pass)   
    Přihrávka od ramene (shoulder pass)   
    Přihrávka o zem   
    Rugbyová přihrávka   
    Cvičení   
Výuka rovnováhy u mladých hráčů jako část učení sedmi základních basketbalových schopností       
    Rovnováha v sedmi herních činností jednotlivce   
        1. Obranný pohyb
        2. Obrátka (pivotování)
        3. Přihrávky
        4. Driblink
        5. Střelba
        6. Doskakování
        7. Klamání, úniky, ovolňování bez míče





Metodický list 4

Čtyři úrovně týmové disciplíny       
Testy pro rychlost a sílu     
  
    30 metrový sprint - krátkodobý test výkonu   
    30 metrový sprint s únavou - silový provozní test   
    Illinois test - agilita   
    Skok do dálky z místa - test na výbušnou sílu   
    Stojací vertikální výskok - test na výbušnou šílu   
    Test - East Washington basketbalová míle   
    Laktátový test   
    10 minutový běžecký test (Švédsko)   
    Agilita a postranní pohyby   
        Nebraska agilitní běh (5-5-5-5)
        Basketbalová obranná agilita (5-10-5)
        Běžecká agilita kolem kuželů
Strategie - Obrana 1-na-1       
    Cvičení 1-na-1   
    1-na-1 po celém hřišti   
Jak ubránit úniky bez míče při clonách       
    “C – únik (THE CURL)”   
    “Clona na clonícího hráče (PICK THE PICKER)”   
    “Řetězové clony nebo postupné clony (STAGGERED SCREENS)"   
    “Pick&Roll (clona a obrátka) – na prodloužené čáře trestného hodu“   
    “Pick&Roll (clona a obrátka) – na středním rozehrávači (POINT)“   
    “Pick&Roll (clona a obrátka) – vrohu hřiště (CORNER)“   
    “Únik s vahýbáním (THE TURNOUT)”   
    “Jedna clona - dvojitá clona (SINGLE – DOUBLE)”   
    “Jedna clona - dvojitá clona #2 (SINGLE – DOUBLE #2)”   
    “Flexový únik (FLEX CUT)”   
    “Protiakce (THE COUNTER (ZIPPER)”   
    “Zadní clona v oblasti posta (UCLA HIGH POST CUT)”   
    “Úník ze zadní clony (SKIPBACK CUT)”   
Přebírání v osobní obraně (SWITCHING MAN-TO-MAN)       
Jak bránit clonu a obrátku (SCEEN AND ROLL)   

    Stáhnout se a zůstat (Drop and Plug)
    Bleskový (The Blitz)
    Divoké přebírání (The Wild Switch)
Jak si musí obránce přečíst útočícího hráče   
Jednoduché cvičení jak učit útočníka příst si svého bránícího hráče  
 





Metodický list 3

Trénování "Jádra"(těžiště) by mělo být zaměřené na fit míč       
    Švýcarské míče - Míče na stabilitu - Fyzio-míče - Fit míče   
Trénování "Jádra" pro zlepšení výkonnosti       
    Vzor tréninkového programu pro jádro   
    Cvičení s řebříkem   
        Cvičení na rychlost nohou
        Cvičení na změnu směru
        Další řebříková cvičení spojená s herní činností jednotlivce
Basketbalové kondiční cvičení v tělocvičně       
    Bez míče   
    Cvičení na zlepšení kondice s míči   
Jak učit volný útok (motion offence) a přidružené herní činností jednotlivce       
    Voný útok s clonami (motion with the screens)
   




Metodický list 2

Desatero trenéra pro U14, U16       
Desatero hráče U14, U16       
Jak zlepšit rychlost u dětí ve věku 10-12 roků     
  
    Cvičení na zlepšení rychlosti   
Všeobecná fyzická příprava pro U14       
    Různé druhy cvičení pro zlepšení výskoku (U14, U16, U18)   
    Laterární výskoky   
    Plyometrický trénink   
        Zlepšit si výskok pro basketbalovou sezónu (pro všechny věkové katergorie)
        12ti týdenní plyometrický program pro basketbalové hráče
        12ti týdenní plyometrický program pro výbušnou sílu horní části těla
        Plyometrické cvičení na rozvoj hodů pro 7-13 roční hráče
        Kruhový plyometrický trénink pro U14
    Agilita (svižnost)   
        Cvičení na agilitu s používáním čáry
        Cvičení na zlepšení rychlosti nohou s používáním značek (dot drills)
        Cvičení na zlepšení reakce
    Koordinační cvičení   
Metodika tréninku sprintu, agilita a rychlostní trénink       
    Plyometrika   
    Agilita   
    ISO   
    Bedna   
    Sprint   
Plyometrikcý trénink použitím schodů na rozvoj síly, odolnosti, flexibility a kondice       
    1. Anaerobní kondice   
    2. Rozvoj síly dolní části těla   
    3. Rozvoj odolnosti dolní části těla   
    4 Jiné nápady   
Trénink agility 
      
       




Metodický list 1


Cíle při práci s mladými hráči       
Druhy driblinku a jak přečíst a reagovat na pohyby obránce       
Práce nohou v útočných činnostech       

    Pozice čelem ke koši "triple threat position"   
    Vykročení nepivotovou nohou a půlobrátkový krok "jab step" a "drop" nebo "rocker step"   
    Předstírání střelby "Pump fake"   
    Zastavení skokem "jump stop" a pivotování   
Cvičení na zlepšení činností čelem ke koši a pivotování       
Hra na práci nohou "footwork game"     
  
    Únik bez míče   
        Nejčastější chyby a korekce při učení úniku bez míče
        Cvičení na únik bez míče do systému volného útoku
Některé speciální poznámky o dobré obraně       
Hra pivota 
      
    Některé základní pohyby pivota   
Cvičení pro 1-na-1 a 2-na-2       
Útočné základní činnosti       
Hlavní body při clonění       
Přečtení clony 
      
    Přečtení boční clony   
    Přečtení zadní clony   
    Přečtení bleskové clony   
7 herních cvičení, kterými odstraníme zlovzvyky       
    Hra bez použití rukou   
    Hra bez driblinku   
    Hra s trestním hodem   
    Hra na obranné odstavení   
    Diamantová/čtvercová hra   
    Hra 3-na-3 s výpomocnou obranou   
    Hra na clony   
Upravené hry na zlepšení základních činností jednotlivce v herních situacích       
    Rychlý protiútok   
Doskakování
Comments